Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe. Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw [...]
Ja leciełem tak: 1 tydzień: Prop+ antek(50mg) 2 tydzień: Prop+ antek(50mg) 3 tydzień: Prop+ antek(75mg) 4 tydzień: Prop+ antek(75mg) mógłbym iść dłużej na antku, ale dośc sporo przyprałem na masie mięśniowej więc mi starczyło, a żeby odpocząć od cyklu z antkiem leciałem tak: 1 tydzień: Prop+tren(1cm e2d) - co drugi dzień 2 tydzień: Prop+tren(1cm [...]
traktor71, wielkie dzieki za pomoc. A co uwazasz o planie w moim drugim poscie tutaj? Plan zaczerpniety od georgu, z malymi zmianami, bo ogranicza mnie ilosc sprzetu. Z drugiej strony, zakładając że wezmę podany przez ciebie podany plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W [...]
Tak od razu zwiekszyles z 1700 na 2800 kcal? Wzrost 0,5 kg tygodniowo oznacza, w wiekszosci przypadkow, ze spozywasz za duzo kcal. W kwestii diety nie mozna za bardzo sugerowac sie internetowymi poradami. Sa osoby, ktore beda spadaly z waga przy dawce 4-5 tysiecy kcal, a sa osoby, ktore robia mase na 2-3 tysiacach. Ja natracilem mnostwo czasu [...]
1 posilek 7.00-9.00 - 3 parowki, 2 kromki chleba razowego(ketchup nie da rady bez) PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY WłOSKIE+JAJKA 2 posilek 11.00-12.00 - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos [...]
ROthen na czuja...co nie znaczy ze przeginam ale nie licze co do kalori trenuje tez sporo wiec przetrenowanie tez biore pod uwage.. zrobilem eksperyment od 3 dni zajadam sobie sernik domowej roboty 2x 150 gram dzienie roznica kolosalna nabity chodze wyzylowany...do tego pije wode 4 litry niegazowanej pzoatym dieta bez zmian nabity wyżyłowany, [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lat temu - oma plus teśc prolongatum około 4 miechy 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]
No dobra, a gdzie w twoich wynikach są czerwone krwinki (RBC)? :-) To najważniejsze badanie, bo od czerwonych krwinek wszystko zależy przy gęstej krwii - reszta to pochodne krwinek. Kłaniają się podstawy. Hematokrytem można lekko manipulować nawadniając się/odwadniając, bo hematokryt to nic innego jak stosunek krwinek do objętości krwi. Ale z [...]
Szybko o to pytasz Trójki 4-5 tygodni, potem wchodzisz na dwójki(3x2powt) 3-4 tygodnie a potem albo sprawdzian albo robisz jeszcze jedynki 2-3 tyg. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-03 16:00:17
To jak to ułożyc zeby tricek sie dobrze zregerewal i barki również? Ogólnie wiem o tym ze nie należy tak cwiczyc ale nie wiem jak to inaczej przestawic bo nogi w czw tez nie moga byc bo duwglowe po martwym by siadły. A tak nawiasem mówiac robie wznosy nog na maszynie lezac na dwuglowe z seri laczanej z wyciskaniem ciezaru na suwnicy :) Na łydki [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Ryan-Bader-Matt-Mitrione-768x512.jpg Bellator 207: Mittrione vs. Bader – wyniki Wyniki gali, która wczoraj odbyła się w Uncasville. Walka wieczoru 265 lbs: Ryan Bader pokonał Matta Mitrione przez jednogłośną decyzję – półfinał turnieju wagi ciężkiej Karta główna 265 lbs: Sergei Kharitonov pokonał Roya Nelsona przez [...]
Celem jest przybranie na masie, tak? Nie trenujesz na siłowni, wiec ewentualny przyrost masy sprowadzać się będzie raczej do sadełka. Do wzrostu masy mięśniowej potrzebny jest raczej jakiś zewnętrzny bodziec. Może chociaż jakiś "trening domatora"? Albo z kolegami-studenciakami z chaty można zrobić zrzutę na jakąś badziewną ławkę, gryf, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę dokupić co trzeba o ile dozbieram pieniędzy, czekam na sztangę z obciążeniem 50kg + gryf 9kg która w ciągu tygodnia powinna być - tak sądzę. Co poprawić w planie? Mógłbyś nieco pomóc? Ah, najbliższa profesjonalna siłownia znajduje się jakieś 30km od domu (witamy na Mazurach) więc to odpada. Obecnie mam dwie sztangi (takie stare, ojciec był [...]
- Twój zestaw supli HI TEC jaki chciałbyś uzyskać z uzasadnieniem dlaczego te suple - jedno duże białko - c6, wszamałem 2 puchy czekoladę i orzech, zadowolony byłem z rezultatów, smak jak dla mnie rewelacja, z chęcią znów dorzuciłbym do diety to białko. - przedtreningówkę - A.M.G., nigdy nie brałem przedtreningówki, ani kreatyny więc z chęcią [...]
przykre nie przykre jestem pełen podziwu i szacunku do gościa a wy widze też to może wyskoczycie z jakimiś propozycjami i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie [...]
okej dzieki.. wiec cykl wyglada tak wszystko si? 1-4 Meta 30mg ed 1-10 Cypio 300-400mg e3d 8-12 Winstrol 30mg ed Dzien po ostatniej dawce wina 24 tabsy Clomidu (3 dni po 150mg, 4 dni po 100mg, 7 dni po 50mg; 24 tabletki) . Zmieniony przez - Mokslo w dniu 2010-08-27 15:59:29
2500 b 2500*25= 625/4 = 156,25g w 2500*40= 1000/4 = 250g t 2500*35= 750/9 = 83,3 takie proporcje moga byc? Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-07 14:53:22
1. WIEK: 37 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 metanabol 20ed 18m temu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 18m 11. [...]
